首页 男性 女性 育儿 老人 急救 减肥 心理 健身 饮食 中医 药品 疾病 保健 美容 护理 测试 检测 产经 热门 问答 妇科 找医院 高血压 整形

想减肥成功?抑制饥饿感很重要

http://tjdwc.593ib.com    来源:互联网

  减重是许多女性经常做的事情,但除了消耗大量卡路里之外,抑制饥饿感也很重要。你不仅可以吃蛋白质、健康脂肪、纤维食物等来增加饱足感,满足营养,还可以利用咀嚼口香糖来帮助你减少饮食的摄入量。

  一、如何对抗饥饿的感觉

  1、吃大量蛋白质

  在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。

  2、食用健康脂肪

  不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。

  3、摄取大量纤维

  纤维会给你饱足感,并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。

  4、可咀嚼口香糖

  当你需要驯服饥饿的肠胃时,试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样,分泌唾液、香味的触觉、咀嚼,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你淘金电玩城,但会让你吃少点。

  二、容易产生饥饿感的原因

  1、因为睡眠不足

  如果你经常熬夜的话,你一定会发现自己很容易感到饥饿,尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下,身体会刺激进食,以帮助弥补身体所需要的养分和热量。

  2、因为缺乏水分

  当身体缺乏水分时,会产生一种饥饿感,促使你想要吃东西,这是身体脱水的迹象。因此,下次感到饥饿的时候,试着先补充水分。

  3、消耗太多热量

  当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时,身体会产生饥饿感,促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。

  4、只是单纯嘴馋

  有时候,你也会因为单纯爱吃、贪吃,而觉得自己肚子饿了,尤其是你看到自己喜欢吃的食物时。所以,只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。

  5、因为缺乏营养

  如果你缺乏蛋白质,也会出现容易饥饿的感觉。同时,你可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。

网站地图 二八杠技术 澳门太阳城集团娱乐 澳门淘金娱乐
申博会员 太阳城官网开户 太阳城游戏中心 申博sunbet平台
36棋牌深海捕鱼啦 j8彩票app下载直营网 金亚洲时时彩合法的吗登入 聚福彩票网电子
乐博百万 澳门淘金娱乐 八大胜注册 淘金城娱乐平台
皇冠即时走地 盈丰娱乐注册送28 娱乐之皇 彩吧娱乐平台
S618H.COM ib54.com DC738.COM 8NDS.COM 558jbs.com
1112933.COM XSB587.COM 1112939.COM 67jbs.com 144TGP.COM
78csb.com 1113887.COM 978cw.com 7TGP.COM 3466111.COM
593ib.com 99sbsun.com XSB898.COM 523SUN.COM 800xsb.com